podskoki ze sztanga

[...] w dol i staram sie wogole nie zarzucac cialem, ruch ma byc plynny i bez pomocy niepowolanych parti chociaz wiem ze technika przy tym cwiczeniu teoretycznie wyglada jak podskoki ze sztanga teraz zauważyłam,że szrugsy w opadzie,bo te 35kg w pierwszej serii to jakoś mało mi się wydawało (ja robię prawie 30kg hantlami ) nie doloj mnie [...]

[...] nóg w zwisie 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie stały ciężar (50kg) 6- 8 powt. Biceps+ triceps 3 serie łączone WT: skoczność : 1) 2km truchtu + 10' gibkość 2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15 3) wieloskoki : L-P 10-skok x5 LL-PP 10-skok x5 5x 9-skok w rytmie trójskoku 3x 10-skok L-L 3x 10-skok [...]

to są ćwiczenia na dynamikę: 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze sztanga: w przypadku zarzutu robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, w przypadku podskokow uzywamy 30% ciezaru maksymalnego z pelnego przysiadu. Czyli jesli nasz maks w przysiadzie to [...]

Dobra panowie wróciłem, ogólnie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: 1. Przysiad do ławki 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie Wtorek: 1. Pompki 2. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 3. Uginanie ramion ze sztangą[triceps 4. Brzuszki Środa 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok -> Wskok 5. Naskok 6. Shock Lunges Czwartek: 1. Pompki 2. [...]

09.06.2010 Środa Gibkość + rzuty Gibkość * Skakanka 15 minut * podskoki ze sztangą * skoki na skrzynię * starty x5 * starty różne pozycje * płotki Rzuty 6kg kula z miejsca x20 z przemarszu x10 z doślizgu x10 Konkurs Powiatowych Mistrzostw - Eliminacje do Mistrzostw Mazowsza LZS I Kolejka: 14.00m ( z miejsca ) II Kolejka: X I Posiłek: Nazwa [...]

20.05.2010 Czwartek Gibkość + rzuty Gibkość * Skakanka 15 minut * podskoki ze sztangą * skoki na skrzynię * starty x5 * starty różne pozycje Rzuty 6kg kula z miejsca x20 z przemarszu x10 z doślizgu x10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: [...]

21/11 dt Przygotowanie pleców i cwiczenia na barki. Z kettlami. WL - dużo serii. Trzon na dwa powtórzenia, poprzedzone wstępnymi na mniejszym ciężarze. Później znów na mniejszym - tym razem z pauza. Pierwszy raz od dwóch lat dotarłam do swojego "życiowego" rekordu 40 kg. Niestety z oderwaniem dupy od ławeczki, czyli by nie przeszło. Rwanie - [...]

no pouczę się nie zaszkodzi. To ja bym zrobił tak pn podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo wtorek wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 4serie [...]

No to tak: Poniedziałek 1. Przysiad do ławki ze sztangą 2. Power Clean 3. Martwy Ciąg 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) Wtorek: 1. Pompki 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Uginanie ramion ze sztangą(triceps)lubWyciskanie francuskie hantlami 4. Brzuszki Środa (zależnie od miejsca) POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Czwartek 24.05 DT http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Omlet z 4 jaj sałatka 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 4 jajca na twardo pomidorek Posiłek 3 2x udko z kurczaka pomidorki Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps tomahawk +yoha 2x5mg Posiłek 4 [...]

[...] na sile: przysiad, martwy ciag dynamike: dynamiczny przysiad ze wspieciami na palce (w sumie go robie przy rozgrzewce do silowego siadu), podrzut na poczatku robilem tez podskoki ze sztanga,, wstepowanie na podwyzszenie ogolnie zauwazylem ze wiele dala mi praca nad plecami (glownie chodzi o prostowniki), byc moze temu ze odstawaly od nog [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Poniedziałek 07.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 150g pieczona pierś warzywa Posiłek 3 Jajecznica z 4 jaj Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a Posiłek 4 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 5g [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Czwartek 31.05 DT http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 45g białka ogórki gruntowe 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 4 jajca na twardo pomidorek Posiłek 3 150g piersi z kurczaka warzywka Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps tomahawk +yoha 2x5mg Posiłek [...]

[...] powtórzeń jest konieczny . No w moim konkretnym przypadku trenuje wiele lat z tym że raczej na sprawność ,w moim treningu są ćwiczenia których nie zobaczysz na siłowni np podskoki ze sztangą na karku ,ważę 100-110 kg ale jestem raczej szczypły 194 cm ,więc nie jestem predysponowany do dzwigania , a mimo to doszedłem do 165kg na ławce i myśle [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Czwartek 10.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj + warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 270g fety %-) warzywa 2 jajka na twardo Posiłek 3 150g wołowina warzywa Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps Tomahawk by Guru Posiłek 4 [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Czwartek 17.05 DT http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 ~300g Halibut (380g był na wadze ale minus skóra i ości) 1kaps witamin i minerałów Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps RTW by Guru +yoha 2x5mg Posiłek 2 Białko 30g Carbo 30g Leucyna 8g Posiłek 3 [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Poniedziałek 28.05 DT http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów pomidor 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 4 jajca na twardo pomidor Posiłek 3 1x żeberko 1x nóżka z kury warzywka Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 2x5mg [...]

[...] na maksa wykańczający. O ile trening z zestawu D poszedł w miarę gładko, chociaż czuć było jeszcze zmęczenie tricepsa z poniedziałku, to z zestawem A było gorzej. Zarzuty i podskoki ze sztangą szły naprawdę mozolnie. We znaki dawało się mocno zmęczenie 2-głowych uda, ponad to przy podskokach ze sztangą z przodu, nie mogłem utrzymać owej sztangi [...]

http://img707.imageshack.us/img707/1143/jajek125.png Poniedziałek 14.05 http://img690.imageshack.us/img690/39/dietasuplementacja.png Posiłek 1 Jajecznica z 4 jaj 20g laskowych warzywa 1kaps witamin i minerałów Posiłek 2 150g cyc duszony w warzywach Trening 2x10g BCAA 1kaps Venom-a 1kaps Tomahawk Posiłek 3 Białko 30g Carbo 30g Leucyna [...]

[...] mi cos nie sprawiło w treningu tak wielkiej radości. Nawet walnięcie się sztanga w nos nie bolało tak mocno %-)Dziś trochę to wszystko w formie zabawy było. Sztanga lekka, podskoki ze sztanga, wyciskanie sztangi z bardzo szerokim chwytem zza karku, push presy, próby poszczególnych faz tych z dołu i próby płynnego przejścia w górę, push jerki - [...]